仰向けになり、片脚をまっすぐ上に伸ばす。その脚を付け根から外側・内側に10回ひねり、股関節を動かす。

腹筋で支えながら、ゆっくりと脚を床におろす。反対の脚も同じように行う。

ペア同⼠、両腕を伸ばして⼿をつなぐ。⽚⽅が、ペアの⼿を上下にブラブラと10秒間揺らす。交代して同じように⾏う。

⼿をつないだまま、⽚腕ずつ交互に上に伸ばし、体側部分をストレッチ。