ストレッチ1
繰り返し3回1日1セット
寝る前にお布団の上で
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1 
仰向けになり、右脚を伸ばして、左脚は膝を曲げて立てる。両方の手は横に伸ばす。
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2 
曲げている側の脚を右側にひねり、10秒間キープ。
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3 
ゆっくり戻し、反対側の脚も同様にひねって10秒間キープ。
ストレッチ2
繰り返し3回1日1セット
ご家族やご友人などと一緒に♪
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1 
両方の脚を伸ばして、背中合わせで座る。両腕は横に伸ばし、ペアでクロスする。そして手のひら同士を合わせる。
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2 
そのままの体勢でゆっくり右側にひねる。呼吸は自然呼吸で、5秒間キープ。同じように反対側にも体をひねって5秒間キープ。
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3 
正面に体を戻し、両方の手は合わせたまま、頭上方向に伸ばしていく。このまま10秒間キープ。
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永田先生直伝！
ストレッチや体操を
習慣化するためのコツ
日頃から、無理せず手軽に続けることがポイントです。
日頃から、無理せず手軽に
続けることがポイントです。
続けることがポイントです。
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例えば、信号待ちの間にふくらはぎをストレッチする、食事の時は骨盤を起こす、エレベーターか階段か迷ったら積極的に階段を選ぶなど、日々のルーティーンや日常のちょっとしたシーンに組み込んでいくことがポイントです。きっと無理なく続けられるはずですよ！
すまいるずメールvol.09掲載
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