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アサヒカルピスウェルネスショップ

「冷え」対策ストレッチ

疲労回復の体操

首の動きとともに不調を流す
自律神経を整えるポーズ&呼吸

5回1日3セット

昼バージョン

ほどよいリラックスをもたらすために

首と腕を同時に動かすと肩周りの血行が良くなり、眠くならずにリラックスできます。急いでイライラや緊張をとりたい時にもおすすめです。椅子や床に座った状態でも、立った状態でもできます。

  • 1

    あぐらをかいて座り、
    両手は胸の前で合掌する。
    肩は下げる。

  • 2

    鼻から息を吸いながら、顔を上に向け、
    同時に左右の肩甲骨をグッと寄せるように
    胸を開く。

  • 3

    胸の前で合掌し、口から「はぁ〜」と
    8秒かけて息を吐き、
    おなかをへこませながらあごを引く。

すこやかポイント!

❸の際、ただ下を向くだけでは効果が半減。下を向くだけでなく、あごを引き二重あごのようにするほうが効果的です。

WEB限定コンテンツ5回1日3セット

夜バージョン

昼バージョンと併せてやってみましょう!​

夜、自律神経を整えるポーズと呼吸で睡眠をサポートしましょう。毎日寝る前に行うのがおすすめです。​

  • 1

    あぐらをかいて床に座る。恥骨からおへそまでが床と垂直になるように姿勢を正し、両手はおなかに当てる。鼻から息を8秒かけて吸いながら、おなかをふくらませ、顔を上に向ける。

  • 2

    口から「はぁ〜」と8秒かけて息を吐き、おなかをへこませながらあごを引く。

WEB限定コンテンツ 永田先生直伝!
体すこやかアドバイス

心と体のリラックスの秘訣は自律神経を整えること

心と体のリラックスの秘訣は
自律神経を整えること

  • Q自律神経ケアのポイントは?

    自律神経の乱れはさまざまな不調の原因となりますが、今回ご紹介する体操はその乱れを整えるのを手助けしてくれます。​
    体操では自律神経が通っている背骨を動かします。呼吸をしながら、背骨の先、首の付け根にある“副交感神経のポイント​”を刺激する動作によって、リラックスにお役立てください。​

  • Q運動と自律神経はどう関係している?

    ストレッチは、自律神経のバランスを変化させることが明らかになっています。
    ストレッチをすることで、自律神経の副交感神経が優位になり、
    リラクゼーション効果につながると考えられています。

すまいるずメールvol.03掲載

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